Pernahkah Anda mengalami kram pada kaki? Kram kaki merupakan satu kondisi dimana terjadi kontraksi atau ketegangan otot yang kuat secara tiba-tiba. Saat kram, kaki akan sulit digerakkan, bahkan akan sakit jika dipaksa untuk bergerak. Kram terjadi selama beberapa detik atau menit, dan paling sering menimpa kaki. Kram bisa saja terjadi saat Anda bangun tidur, olahraga, atau pada saat beraktivitas lainnya. Meski terlihat sepele, namun kram cukup mengganggu aktivitas karena itu sudha selayaknya Anda memahami apa penyebab, cara mengatasinya dan juga upaya pencegahan yang dapat dilakukan.
sumber gambar : OrthoArizona
Penyebab kram
Kram disebabkan karena beberapa faktor, diantaranya :
• Kekurangan nutrisi
Kekurangan nutrisi penting bisa jadi penyebab kram. Diantara nutrisi tersebut, antara lain : kalsium, kalium, magnesium dan lainnya.
• Mengalami tekanan pada saraf tulang belakang
Tekanan pada syaraf juga bisa menjadi pemicu kram, karena itu hindari beberapa aktivitas yang sebabkan tekanan, diantaranya : memakai sepatu hak tinggi, ukuran sepatu salah, terlalu lama berjalan, dan lainnya.
• Olahraga tanpa pemanasan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting dilakukan untuk menghindari kram. Selain itu, jangan langsung menekuk kaki seusai olahraga karena suplai darah yang tidak memadai seusai olahraga juga dapat sebabkan kram.
• Kehamilan
Kehamilan juga bisa menjadi pemicu kram. Hal itu disebabkan kurangnya asupan kalsium dan juga magnesium, terutama pada masa akhir kehamilan.
• Terpapar suhu dingin
Terpapar suhu dingin terlalu lama juga bisa menjadi pemicu kram pada kaki, misalnya : terkena hujan, mandi air dingin, dan lainnya.
Cara Mengatasi Kram kaki dengan cepat
Rasa sakit dan tidak nyaman yang ditimbulkan kram seringkali membuat seseorang merasa tidak tahan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan beberapa cara alami dan sederhana, berikut ini:
• Jangan beraktivitas dulu dan lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot
• Kompres kain hangat di area kaki yang kram agar aliran darah kembali lancar
• Pijatan lembut untuk mengurangi ketegangan otot
• Jika diperlukan, Anda bisa minum obat-obatan atau mengoleskan gel pereda sakit, seperti : Gunakan obat-obatan pereda sakit
• Jangan beraktivitas dulu dan lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot
• Kompres kain hangat di area kaki yang kram agar aliran darah kembali lancar
• Pijatan lembut untuk mengurangi ketegangan otot
• Jika diperlukan, Anda bisa minum obat-obatan atau mengoleskan gel pereda sakit, seperti : Gunakan obat-obatan pereda sakit
Upaya Pencegahan agar Kram Kaki tidak kambuh lagi
Setelah mengatasi kram, Anda pastinya sangat berharap kram kaki tidak kambuh lagi. Untuk itu, lakukan upaya pencegahan terhadap kram, yakni :
• Penuhi kebutuhan cairan
• Lakukan pemanasan sebelum olahraga
• Ganjal kaki dengan bantal saat tidur
• Penuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama untuk otot, yakni : zat besi, fosfor, zink, magnesium, potassium dan lainnya.
Sumber : ditulis dari berbagai sumber
• Penuhi kebutuhan cairan
• Lakukan pemanasan sebelum olahraga
• Ganjal kaki dengan bantal saat tidur
• Penuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama untuk otot, yakni : zat besi, fosfor, zink, magnesium, potassium dan lainnya.
Sumber : ditulis dari berbagai sumber
Loading...
Kebiasaan Sehari-hari yang Sebabkan Kaki sering Kram
4/
5
Oleh
kreasi mama punya cerita
